Quando pensamos em pele bonita, a primeira imagem que vem à mente costuma ser uma prateleira cheia de cremes, séruns e cosméticos. Mas a verdade é que o segredo da saúde da pele começa de dentro para fora.
De acordo com a nutricionista Sheila Mustafá, especializada em estética, as escolhas alimentares impactam diretamente na oleosidade, firmeza e luminosidade da pele. “A pele é o maior órgão do corpo humano e ela reflete o que você consome, assim como seu estilo de vida”, explica. Uma alimentação equilibrada pode atuar como o melhor tratamento estético natural, enquanto escolhas ruins aceleram o envelhecimento, são gatilhos para doenças como a rosácea e a acne, celulite, melasma e aumentam a oleosidade.
O que a ciência já mostrou: comida é cuidado estético
Açúcar e alimentos ultraprocessados
Segundo Sheila, o excesso de açúcar no sangue estimula a produção de AGEs (produtos da glicação avançada) um processo que danifica o colágeno e a elastina, resultando em rugas e flacidez mais cedo. Refrigerantes, doces, bolachas e até aquele pão branco de todo dia são grandes vilões, quando em excesso.
Gorduras boas x gorduras ruins
Enquanto frituras e gorduras trans aumentam a inflamação (piorando acne e rosácea), as gorduras boas — como as do abacate, azeite de oliva, nozes e peixes ricos em ômega-3 — ajudam a formar a barreira cutânea. “Essas escolhas mantêm a pele hidratada e viçosa de dentro para fora”, afirma a nutricionista.
Vitaminas antioxidantes
Sheila reforça que vitaminas como C, E e carotenóides (presentes em frutas e vegetais coloridos) neutralizam radicais livres e protegem contra danos solares. Isso significa menos manchas e sinais de envelhecimento precoce.
Proteínas de qualidade
“O colágeno que tanto buscamos em cremes é, na verdade, formado a partir de proteínas que ingerimos”. Carnes magras, ovos, leguminosas e proteínas vegetais são fundamentais para dar “matéria-prima” à pele. Importante adequar a quantidade de acordo com a individualidade do paciente e da doença ou distúrbio estético que apresenta.
Hidratação adequada
Para Sheila Mustafá, a água é um dos segredos mais subestimados quando o assunto é beleza. Ela explica que manter-se hidratado é essencial para a barreira cutânea, para regular a produção de oleosidade e garantir viço natural. Quando falta água, a pele tende a ficar mais opaca, com poros dilatados e até mais oleosa como forma de compensação.
Pele oleosa? A nutrição também faz diferença
Você sabia que alguns alimentos podem estimular ainda mais a produção de sebo? Sheila alerta que laticínios em excesso, frituras e ultraprocessados costumam ser os principais gatilhos. Já frutas, verduras e grãos integrais ajudam a equilibrar a produção hormonal, refletindo numa pele menos oleosa e mais saudável. além de garantir uma microbiota cutânea e intestinal mais adequada.
💡 Dica prática da nutricionista: um café da manhã rico em fibras como essa bebida funcional: (aveia/psyllium + frutas vermelhas variadas + manga + 1 pedaço de batata yacon crua e água) indicado a controlar picos de glicemia, melhora da microbiota e fonte de nutrientes que controlam a produção de gordura na pele.
O equilíbrio é a chave
Não existe um alimento milagroso ou uma dieta única que sirva para todos. O segredo está no equilíbrio: hidratação adequada, variedade de nutrientes, menos ultraprocessados e mais alimentos naturais.
“Lembre-se: a pele é um reflexo do seu intestino, hormônios, emoções e escolhas diárias”, reforça Sheila. Para ela, a nutrição estética é justamente essa conexão entre saúde interna e beleza externa.
Conclusão: Beleza Sustentável Começa no Prato
Cuidar da pele vai muito além de skincare externo. A alimentação saudável é um investimento diário, acessível e transformador. Quando ajustamos açúcar, escolhemos gorduras boas, caprichamos nos antioxidantes e bebemos água suficiente, os resultados aparecem em poucas semanas: menos oleosidade, mais firmeza, mais viço.
Pense assim: sua rotina de skincare começa na cozinha.
E lembre-se: a beleza de fora é apenas um reflexo do equilíbrio de dentro.
